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マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムは欠乏することで、血圧の上昇などのほかにも、不整脈や心疾患などになってしまう危険性があります。
また、マグネシウム不足が進んでしまうと、さらに発育不全や神経過敏症などのほか、精神的にも不安が強くなったり、記憶障害などを引き起こす危険性が高まります。
しっかりと毎日適切な量を摂取するために、食生活にも気を配ることが必要となります。
次回から、マグネシウムを多く含む食品を10個ご紹介して参ります。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
国内の厳しい品質管理で作られており、不純物も少なく、お肌にも風呂釜にも安全なエプセムソルトなので安心して使用できます。
エプソムソルトは、ナトリウムを含みませんので、給湯器や風呂釜を傷める心配はありません。
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疲労回復として有名ですが、それだけにとどまらず、健康や美容に非常に効果的で、様々な病気の予防にも役立つ、クエン酸についてご紹介させていただきます。
老若男女におすすめできますので、是非、ご参考になさって下さい。
柑橘系の果物や梅干しに
レモン、みかん、グレープフルーツなど柑橘系の果物や梅干しを食べた時、酸っぱいと感じます。
これがクエン酸の成分です。
クエン酸は、柑橘類や梅干しなどの酸味成分です。
このクエン酸は、食品として様々な効能をもっていて、日常のあらゆる場面で活躍しています。
健康や美容目的などの食材、ドリンクなどに使われ、 洗顔、入浴剤、汚れ落としとして掃除・洗濯などにも用いられています。
その汎用性の高さから注目を浴びるようになっています。
今回は、クエン酸の効能や効果について詳しくご紹介して参ります。
クエン酸の効果
クエン酸の効果は、次のようなものが期待できます。
疲労回復
血流改善
ミネラルの吸収促進
アンチエイジング効果
美肌効果
などです
クエン酸の効果で、最も代表的な疲労回復について来週からご紹介いたします。
クエン酸が疲労回復に効果的と言われる理由は主に３つのメカニズムがあります。
薬用 食用 工業用と種類がありますが、工業用は食べられませんので、お掃除にご利用ください。
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活用範囲が広いということで、最近脚光を浴びている重曹をご紹介させていただきます。
料理・美容・掃除・虫歯予防・脱臭など、重曹の活用法から注意点までまとめてみました。
重曹は、炭酸水素ナトリウムの白い粉でふくらし粉として使われるものです。
油汚れを取り除きます
重曹を掃除に活用されている方も多いでしょう。
しかし、どんな汚れでも重曹で落とすことが出来るというわけではありません。
重曹が活躍するのは主に油汚れです。
重曹は油と混ざることによって「親水性」と「親油性」を併せ持った洗剤に変化します。
つまり、油によって油汚れを浮かして取り除く性質があるのです。
さらに、油汚れは酸性の性質を持っています。
アルカリ性の重曹が、中和しながら換気扇・コンロ・お皿など油汚れを取り除きます。
油汚れ掃除手順
重曹と水を２：１で混ぜペースト状の重曹を作る
油汚れの箇所に、重曹のペーストを塗布して少し放置します。
しばらくして、油が浮いたら、スポンジや歯ブラシなどでこすります。
最近では、この重曹に注目した石けんやお掃除セットが多数開発・販売されています。
薬用 食用 工業用と種類がありますが、工業用は食べられませんので、お掃除にご利用ください。
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マグネシウムを一日にどれだけ摂取する必要があるのか、その適切な摂取量を見ていきましょう。
具体的な成人男性と成人女性の摂取量の目安は以下の通りになります。
成人男性のマグネシウムの摂取量目安：340ｍｇ
成人女性のマグネシウムの摂取量目安：270ｍｇ
また、年代によっても適切なマグネシウムの摂取量は変化していきます。
男性の年代別摂取量を見てみますと、10歳以下の時は200ｍｇ以下となりますが、それ以上から50歳未満までは増加傾向にあります。
特に30歳～49歳までの間には、およそ370ｍｇものマグネシウム摂取が推奨されています。
しかし、50歳を超えてからは、推奨する摂取量の目安は減少傾向にあります。
一方、女性はどの年代を見ても男性よりは推奨する摂取量は少な目です。
推奨する摂取量のピークを迎えるのが15歳～17歳までの間で、その量は約300ｍｇとなっていますが、17歳以上となると推奨する摂取量は減少傾向にあります。
また、妊婦の方の場合は、その年齢の推奨する摂取量に加えて、40ｍｇをプラスして摂取することが推奨されています。
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