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身体に必要な栄養素の一つであるマグネシウムですが、その働きは実はよく知らないという方もいます。
今回は、そんなマグネシウムがもっている驚きの効果とマグネシウムが多く含まれている食品をご紹介いたします。
マグネシウムは、体に必要な栄養素のひとつ
マグネシウムの健康面での役割
マグネシウムの摂取量の目安
マグネシウムを多く含む食品選
マグネシウムを効果的に摂取するためのポイント
などをご紹介いたします。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
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カルシウムとマグネシウムの摂取量のバランス
マグネシウムはカルシウムとともに働き、互いにバランスを保っていて、マグネシウムとカルシウムのどちらが不足しても、健康に影響を及ぼしてしまいます。
カルシウムとマグネシウムの摂取量のバランスは2対1が良いとされています。
吸収を阻害しないように、カルシウム・マグネシウムともに上手に摂取すると良いでしょう。
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マグネシウムが不足するとリスクは大きいです。
マグネシウムが過剰・不足になると…
マグネシウムの摂取による副作用は特にありません。
しかし、過剰に摂取すると下痢や軟便になりやすいようです。
過剰に摂取したマグネシウムは排泄されます。
しかし、マグネシウムが不足するとリスクは大きく、神経疾患・精神疾患・不整脈・心疾患・骨粗しょう症・筋肉の収縮異常などを引き起こします。
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