マグネシウムについて

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マグネシウムは成人で体内に約30gあり、その70%は骨に含まれています。

筋肉、脳、神経にも存在しています。

生理作用としては、次のようなものがあります。

刺激による筋肉の興奮性を高める

刺激による神経の興奮性を低める

ある種の酵素の作用を活性化する

欠乏症状になると

血管が拡張して過度に充血し、心悸亢進をおこす

神経が興奮しやすくなるなどがあります。

主な含有食品は、小麦胚芽、アーモンド、そば、ピーナッツ、豆腐、玄米、ほうれんそう、小エビ、スイートコーン　アルファルファなどです。

日本人の栄養所要量　260 ミリグラムで、ストレスで失いやすく不足する場合があります。

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