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マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムは欠乏することで、血圧の上昇などのほかにも、不整脈や心疾患などになってしまう危険性があります。
また、マグネシウム不足が進んでしまうと、さらに発育不全や神経過敏症などのほか、精神的にも不安が強くなったり、記憶障害などを引き起こす危険性が高まります。
しっかりと毎日適切な量を摂取するために、食生活にも気を配ることが必要となります。
次回から、マグネシウムを多く含む食品を10個ご紹介して参ります。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
国内の厳しい品質管理で作られており、不純物も少なく、お肌にも風呂釜にも安全なエプセムソルトなので安心して使用できます。
エプソムソルトは、ナトリウムを含みませんので、給湯器や風呂釜を傷める心配はありません。
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マグネシウムを一日にどれだけ摂取する必要があるのか、その適切な摂取量を見ていきましょう。
具体的な成人男性と成人女性の摂取量の目安は以下の通りになります。
成人男性のマグネシウムの摂取量目安：340ｍｇ
成人女性のマグネシウムの摂取量目安：270ｍｇ
また、年代によっても適切なマグネシウムの摂取量は変化していきます。
男性の年代別摂取量を見てみますと、10歳以下の時は200ｍｇ以下となりますが、それ以上から50歳未満までは増加傾向にあります。
特に30歳～49歳までの間には、およそ370ｍｇものマグネシウム摂取が推奨されています。
しかし、50歳を超えてからは、推奨する摂取量の目安は減少傾向にあります。
一方、女性はどの年代を見ても男性よりは推奨する摂取量は少な目です。
推奨する摂取量のピークを迎えるのが15歳～17歳までの間で、その量は約300ｍｇとなっていますが、17歳以上となると推奨する摂取量は減少傾向にあります。
また、妊婦の方の場合は、その年齢の推奨する摂取量に加えて、40ｍｇをプラスして摂取することが推奨されています。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
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マグネシウムの健康面での役割についてご紹介いたします。
マグネシウムには、精神を安定させる効果があります。
というのも、マグネシウムの働きとして、神経の興奮を抑えて、神経の伝達も正常にするといったものがあるからです。
したがって、マグネシウムが不足すると、イライラしたり疲れやすくなることがあるのです。
マグネシウムを摂取することによって、イライラを抑えることができるのです。
また、生活習慣病を予防する働きも期待されているのです。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
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マグネシウムの健康面での役割についてご紹介いたします。
マグネシウムに期待できる効果は、血圧を正常に保つことです。
カルシウムやナトリウムなどが、血圧を上げる効果があるとすれば、マグネシウムは細胞内に含まれるそれらの働きを抑制することで、血圧を正常に保つ効果があります。
具体的にいえば、カルシウムやナトリウムが動脈を収縮させて血圧を上げるのに対して、マグネシウムは動脈を弛緩させることで血圧を下げる効果があるのです。
したがって、高血圧にも効果が期待できるほか、血液の循環も正常に保つ効果もあるのです。
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身体に必要な栄養素の一つであるマグネシウムですが、その働きは実はよく知らないという方もいます。
今回は、そんなマグネシウムがもっている驚きの効果とマグネシウムが多く含まれている食品をご紹介いたします。
マグネシウムは、体に必要な栄養素のひとつ
マグネシウムの健康面での役割
マグネシウムの摂取量の目安
マグネシウムを多く含む食品選
マグネシウムを効果的に摂取するためのポイント
などをご紹介いたします。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
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