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身体に必要な栄養素の一つであるマグネシウムですが、その働きは実はよく知らないという方もいます。
今回は、そんなマグネシウムがもっている驚きの効果とマグネシウムが多く含まれている食品をご紹介いたします。
マグネシウムは、体に必要な栄養素のひとつ
マグネシウムの健康面での役割
マグネシウムの摂取量の目安
マグネシウムを多く含む食品選
マグネシウムを効果的に摂取するためのポイント
などをご紹介いたします。
日頃私達の食生活で不足しがちなミネラルで特にマグネシウムを補えるんがエプソムソルトなのです。
国内の厳しい品質管理で作られており、不純物も少なく、お肌にも風呂釜にも安全なエプセムソルトなので安心して使用できます。
エプソムソルトは、ナトリウムを含みませんので、給湯器や風呂釜を傷める心配はありません。
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カルシウムとマグネシウムの摂取量のバランス
マグネシウムはカルシウムとともに働き、互いにバランスを保っていて、マグネシウムとカルシウムのどちらが不足しても、健康に影響を及ぼしてしまいます。
カルシウムとマグネシウムの摂取量のバランスは2対1が良いとされています。
吸収を阻害しないように、カルシウム・マグネシウムともに上手に摂取すると良いでしょう。
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マグネシウムが不足するとリスクは大きいです。
マグネシウムが過剰・不足になると…
マグネシウムの摂取による副作用は特にありません。
しかし、過剰に摂取すると下痢や軟便になりやすいようです。
過剰に摂取したマグネシウムは排泄されます。
しかし、マグネシウムが不足するとリスクは大きく、神経疾患・精神疾患・不整脈・心疾患・骨粗しょう症・筋肉の収縮異常などを引き起こします。
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マグネシウムの吸収を低下させないために…
飲酒やストレスは、マグネシウムの吸収を阻害してしまいます。
カルシウム・繊維質の過剰摂取も吸収率を低下させます。
ストレスを溜めないようにすることや、お酒を飲むときにマグネシウムを含む食品を多く食べるようにすることも大切です。
枝豆や落花生は、お酒のお供におすすめの食材です。
マグネシウムの吸収をアップさせる栄養素
ビフィズス菌・オリゴ糖はマグネシウムの吸収を高めてくれます。
チーズやヨーグルトなどの乳製品にはビフィズス菌が多く含まれています。
また、大豆やごぼう、バナナ、ハチミツなどの食品はオリゴ糖の含有量が多いです。
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マグネシウムの多い食品は？
マグネシウムは野菜・豆類・魚類・魚介類・海藻類・種実類などに多く含まれています。
マグネシウムは多くの食品に含まれていますが、加工された食品や生成された食品は含まれるマグネシウム量は減少してしまいます。
食品に含まれているマグネシウムを減らさずに、上手に摂取することが大切です。
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